Asam urat, yang bisa menyakitkan dan berbahaya, adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi. Berikut adalah 5 saran untuk mengontrol kadar asam urat Anda.
Tidak perlu dikatakan lagi bahwa apa yang Anda makan dapat meningkatkan atau merusak kesehatan Anda. Untuk mencegah masalah kesehatan, penting untuk makan makanan yang tepat. Hal yang sama berlaku untuk asam urat! Makanan tertentu dapat meningkatkan kadar asam urat dan menyebabkan masalah.
Bagi yang tidak sadar, makan makanan tinggi purin menyebabkan tubuh Anda memproduksi asam urat dalam darah Anda. Faktanya, tubuh memecah purin, yang merupakan senyawa kimia dengan atom karbon dan nitrogen. Hiperurisemia adalah suatu kondisi yang dapat disebabkan oleh terlalu banyak asam urat dalam tubuh Anda. Ini menyebabkan kristal asam urat terbentuk, yang menempel pada sendi dan menyebabkan asam urat.
Tanda-tanda kadar asam urat tinggi
Beberapa tanda dan gejala yang harus diwaspadai adalah sebagai berikut:
- Sendi nyeri diserang asam urat. Pergelangan kaki, lutut, siku, pergelangan tangan, dan sendi jari adalah beberapa sendi yang lebih sering terkena dampak.
- Setelah rasa sakit awal hilang, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan yang berkepanjangan. Mungkin berlangsung beberapa minggu atau bahkan lebih lama.
- Sendi Anda mungkin sulit untuk digerakkan.
- Dalam beberapa gejala termasuk sendi bengkak, nyeri, dan merah.
Bagaimana cara menurunkan asam urat?
“Tingkat asam urat yang tinggi terjadi ketika ginjal Anda tidak bekerja dengan baik untuk membuangnya. Masalah ini mungkin disebabkan oleh diet tinggi protein, peningkatan konsumsi gula, dan penggunaan alkohol. Ini dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.”
Peradangan yang mengakibatkan asam urat atau nyeri sendi di tubuh. Clara Browell, ahli gizi klinis, mengatakan mengurangi makanan kaya purin dan mengubah gaya hidup seseorang dapat menurunkan kadar asam urat.Dia juga memberikan beberapa tips tentang cara mengontrol kadar ini.
1. Makan lebih banyak makanan tinggi vitamin C.
Menurut sebuah penelitian di Journal of Rheumatology, mereka yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki kadar asam urat yang lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit. Vitamin C dapat membantu mengurangi risiko asam urat, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine. Buah jeruk, paprika, stroberi, brokoli, kubis Brussel, dan kentang adalah beberapa sumber vitamin C terbaik.
2. Hindari makanan kaya purin
Diet kaya purin mungkin sehat untuk Anda. Secara umum, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian merupakan diet rendah purin. Daging merah, makanan laut, daging organ, bir, dan wiski adalah beberapa makanan yang tinggi purin.
3. Kurangi konsumsi alkohol.
Bir khususnya telah dikaitkan dengan risiko asam urat yang lebih tinggi. Menurut penelitian, mereka yang rentan terhadap serangan asam urat harus menghindari bir, terutama selama serangan. Diperkirakan bahwa konsumsi anggur moderat mungkin tidak secara substansial meningkatkan risiko. Namun, selalu disarankan untuk mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang.
4. Kurangi konsumsi pemanis buatan
Makanan kaya pemanis buatan sering meningkatkan kadar asam urat dan menyebabkan asam urat. Untuk menunda timbulnya asam urat, batasi atau hindari makan makanan yang dimaniskan dengan gula. Yang harus Anda hindari termasuk soda, jus kemasan, makanan panggang, permen, sup kalengan, dan bumbu seperti saus tomat atau mayones.
5. Minum Air Putih yang banyak.
Minum lebih banyak dan lebih banyak lagi! Anda pasti tahu pentingnya air minum. Setiap hari, Anda harus mengkonsumsi setidaknya 8 gelas air. Menurut penelitian, itu membantu menghilangkan asam urat dari tubuh.